4 påvisade sätt infrarött ljus kan öka din uthållighet
Din kropp vet ofta bäst, och den vet hur den ska reparera sig själv. Även när du försöker öka din uthållighet.
Men ibland, av olika anledningar, har kroppen inte de resurser som behövs för att göra detta effektivt. Här kommer infraröd ljusterapi in. Något av det bästa med "rödljusterapi" är att den ger din kropp den energi den behöver för att fixa de saker som behöver fixas.
Genom att ge kroppen mer energi, levererad på ett så naturligt sätt som möjligt, hjälper infraröd ljusterapi dig faktiskt att hjälpa dig själv.
Samma logik gäller när du försöker öka din uthållighet med hjälp av ljusterapi. Om du tränar, vet du förmodligen redan vad som krävs för att öka din uthållighet:
- Justera din kost
- Välj de bästa kosttillskotten
- Håll dig hydrerad
- Organisera dina träningspass
Infraröd ljusterapi hjälper dig med alla dessa åtgärder och gör dem mer effektiva. Du kan öka din insats och ge uthålligheten ett lyft genom att tillföra rött och nära-infrarött ljus.
Låt oss titta på forskningen bakom var och en av dessa element från listan ovan.
1. Infraröd ljusterapi förbättrar näringsupptaget
Näring spelar en viktig roll i varje idrottsupplägg, oavsett vad målet är. Försök att öka uthålligheten är inte annorlunda. Det finns ett bestämt sätt du bör äta på för att säkerställa bättre resultat.
Experterna rekommenderar att välja rätt mängder för var och en av huvudnäringsämnena, men också att vara uppmärksam på när dessa näringsämnen används. Till exempel finns det olika rekommendationer för kolhydrater före, under och efter högintensiv träning. Det finns liknande rekommendationer för proteiner, fetter och andra näringsämnen.
Var och en av dessa näringsämnen spelar en viktig roll – kolhydrater ger nödvändigt glykogen för att fungera som bränsle för dina muskler. När glykogenet från dina kolhydrater är uttömt, går din kropp över till dina fettdepåer för bränsle. Detta är inte lika snabbt eller effektivt som att bränna kolhydrater, men det är lika viktigt.
Så här kan ljusterapi hjälpa: Röda och infraröda LED-lampor kan öka syntesen av glykogen och adenosintrifosfat (ATP). Om du kan göra glykogensyntesen mer effektivt, förbättrar du i grunden effektiviteten hos dina muskler. Detta kan hjälpa dig att tåla mer ansträngande övningar under längre perioder.
2. Infrarött ljus förstärker effekterna av kosttillskott
Det finns flera välkända knep som maratonlöpare använder för att öka sin uthållighet och styrka. Dessa inkluderar koffein, drycker med kolhydrat-elektrolyter, proteinberikade kolhydrater, aminosyror, kreatinmonohydrat, beta-alanin och många fler.
Det finns olika mekanismer som dessa tillskott använder för att hjälpa dig att öka din uthållighet, men det som är gemensamt för alla dessa strategier är det faktum att du måste inta dem. Om din tarm inte fungerar på en mycket hög nivå, kommer du inte att utnyttja kosttillskotten du använder fullt ut.
En av de mest utforskade effekterna av rött och nära-infrarött ljus är effekten på mikrobiomet i vår tarm. Röda och nära-infraröda LED-lampor kan balansera de goda bakterierna i din tarm och förhindra överväxt. Med andra ord kan infrarött ljus hjälpa din tarm att arbeta på en optimal nivå, vilket är det enda sättet för din kropp att ta upp de kosttillskott du inkluderar i din kost.
Utöver denna fantastiska effekt finns det också synergistiska och komplementära effekter till kosttillskotten.
Till exempel kan beta-alanin reducera ackumuleringen av mjölksyra i blodet, vilket innebär att muskeltrötthet fördröjs. Samtidigt kan rödljusterapi hjälpa din kropp att metabolisera laktat- och kreatinkinasnivåer snabbare.
Detta betyder att medan beta-alanin reducerar de redan existerande nivåerna av serumlaktat, hjälper rödljusterapi din kropp att reducera dessa nivåer ännu snabbare. Den perfekta kombinationen som behövs för att skjuta upp muskeltrötthet.
3. Infrarött ljus förbättrar effekten av god hydrering
Att vara ordentligt hydrerad är ett av de viktigaste elementen för att bygga uthållighet och styrka. Vatten är nödvändigt för att reglera kroppens temperatur, men också för att avlägsna avfall.
Utöver dessa viktiga faktorer hjälper vatten också till att skapa dämpning för våra leder när vi springer, för att förhindra skador. Dessutom är en av de viktigaste effekterna av hydrering att det ger energi till våra celler.
Vatten är nödvändigt för produktionen av adenosintrifosfat (ATP), som faktiskt är cellernas bränsle. Rött och nära-infrarött ljus hjälper denna process och gör den mer effektiv.
4. Infrarött ljus förbättrar din träningseffektivitet
Det finns mycket bevis för att rödljusterapi hjälper dig att träna smartare och få bättre resultat. Liknande mekanismer ligger bakom förstärkningen av träningsresultaten för styrketräning och uthållighetsträning. Infrarött ljus hjälper dem alla.
Om vi ändrar fokus till träningspass som ska öka uthålligheten, är det lätt att se att ökning av muskelstyrka och uppskjutande av muskeltrötthet är två avgörande element.
Återigen täcker rödljusterapi allt det grundläggande och hjälper dig att träna på ett sätt som är mer effektivt, och resultaten kommer snabbare. Enligt en metastudie om effekten av rött och nära-infrarött ljus på mänskliga muskler har det påvisats att det hjälper alla faktorer som är nödvändiga för att öka uthålligheten:
i) förebyggande av muskelskada efter träning, inklusive fördröjd muskelömhet (DOMS); och ii) ökande kapacitet för muskelarbete, förbättring av trötthetsmotstånd, funktionell och idrottslig aktivitet, och påskyndande av återhämtning efter träning.
Rödljusterapi för muskelvävnad: en fördel i idrottsprestation?
Resultatet av denna studie är att det finns fler positiva än neutrala och negativa resultat av rödljusterapi på de ovan nämnda faktorerna. Författarna går så långt som att ställa frågan om användningen av rödljusterapi bör regleras av den olympiska kommittén. Men för nu är det helt lagligt, säkert och tillgängligt för alla att använda.
Köp FlexBeam idag
Rödljusterapi kan med andra ord ge dig den konkurrensfördel du var ute efter. Du bör dock inkludera det i din vanliga rutin för maximal effekt.
Detta är inte alltid enkelt när du använder det mesta av din fritid till att planera och förbereda goda, näringsrika måltider, och hålla dig uppdaterad om ditt träningsregim.
Därför bör du vara noggrann med att välja den bästa apparaten för dig själv. Om du väljer en bärbar enhet som du kan anpassa till din kropp och ändå få effekterna av en stor, stationär panel, kan du enkelt använda rödljusterapi hemma medan du gör andra saker.
Du kan ha den på medan du jobbar, lagar mat och till och med medan du tränar. Med detta i åtanke är FlexBeam ett bra val som din bärbara enhet. Den erbjuder flexibilitet och mångsidighet utan att kompromissa med den kraft som krävs för effektiv behandling, och ger dig alla fördelar med rödljusterapi i en och samma enhet.