Det blir stadig vanskeligere å komme seg ut av sengen. Enten vil du sove hele tiden, eller så slipper ikke søvnløsheten taket. Uansett fungerer ikke kaffen som den pleier, og du har egentlig ikke lyst til å gjøre noe som helst.

Det blir mørkt tidlig, og det kan gå flere dager før du faktisk ser litt sollys. Høytidene nærmer seg, men du har ikke lyst til å feire. Du har egentlig ikke lyst til å gjøre noe som helst, ikke engang de tingene du vanligvis liker. Du vil bare sitte der og vente på at denne nedstemtheten går over.

Hvis dette høres kjent ut, kan det hende du sliter med sesongbasert depresjon, også kalt Seasonal Affective Disorder (SAD).

Hvordan påvirker sesongbasert depresjon (SAD) deg?

Den enkleste måten å forklare sesongbasert depresjon (SAD) på, er å si at det er depresjon som kommer i bestemte årstider, som regel om vinteren. Noen merker det også om sommeren, men symptomene er ofte sterkest i vintermånedene.

Symptomene på SAD ligner på symptomene ved en depressiv episode:

• Manglende glede ved aktiviteter som vanligvis er morsomme
• Konstant lavt humør
• Forstyrrelser i vanlige søvnmønstre (sover for mye eller for lite)
• Vektøkning
• Sterk trang på karbohydrater
• Irritabilitet
• Følelser av hjelpeløshet, håpløshet eller skyld
• Følelser av lav selvfølelse

Det er fortsatt uklart hvorfor sesongbasert depresjon (SAD) oppstår og hvordan den fungerer. Det vi vet så langt, er at den har en sammenheng med sollys. Når høst- og vinterdagene blir kortere, blir SAD mer vanlig.

Hovedteorien er at mangel på sollys kan forstyrre døgnrytmen din, samt skape ubalanse i produksjonen av melatonin og serotonin.

Ikke sol ute? Prøv det nest beste alternativet

Hvordan bekjempe sesongbasert depresjon (SAD)?

Det finnes flere behandlinger for sesongbasert depresjon. Den beste løsningen er å ta det opp med fastlegen din. Men det finnes også noen tiltak du kan gjøre selv. De viktigste behandlingene inkluderer:

• Rådgivning / Samtaleterapi
• Antidepressiva
• Eksponering for sollys
• Lysterapi

Samtaleterapi kan hjelpe deg med å lindre symptomene og gi deg bedre verktøy for å takle sesongbasert depresjon (SAD). Antidepressiva kan bidra til å stabilisere serotoninproduksjonen, og på den måten redusere følelser av tristhet og andre depresjonssymptomer. Lysterapi simulerer sollys og hjelper kroppen med å håndtere mangelen på naturlig lys.

I tillegg til disse behandlingsformene finnes det også noen livsstilsendringer du kan begynne å innføre allerede i dag:

• Regelmessig, lett trening (gåturer, dans, svømming, alt som får hele kroppen i bevegelse)
• Gå ut midt på dagen og få litt sollys
• Slipp inn mest mulig sollys i hjemmet
• Reduser andre stresskilder
• Ta kontakt med venner eller støttegrupper
• Gjør ditt beste for å ha et sunt kosthold

Hvordan påvirker lys humøret ditt?

Hvordan lys påvirker humøret ditt, henger sammen med kroppens døgnrytme. Solen sender ut lys i mange ulike bølgelengder, som tilsvarer forskjellige farger. Om morgenen og kvelden dominerer rødt lys, mens blåtoner dominerer midt på dagen.

Kroppen vår har utviklet seg til å reagere på lys og farger. Vi tolker blått lys som et signal om å være våkne og aktive, mens rødt lys gir signal om å roe ned, hente oss inn og lade opp igjen.

Dette betyr at du kan bruke lys til å påvirke humøret ditt og lindre symptomene på SAD. Dette kalles rødlysterapi (fototerapi). Tanken bak er å erstatte de lystimene du mister i de overskyede høst- og vintermånedene.

Ikke overraskende viser det seg at rødlysterapi er effektivt i 85 % av SAD-tilfellene, ifølge Dr. Bijlani.Knowing.

Forskning viser at det finnes to hovedmetoder for å behandle SAD med lysterapi:

• Hvitt lys
• Soloppgangslys

En lysboks er som regel det mest brukte behandlingsalternativet. Vanligvis er dette en LED-lampe med minst 2 500 lux (helst 10 000 lux), der behandlingen består av 30 minutters eksponering om morgenen. Lysboksen må blokkere UV-lys

Dosen og lysstyrken kan tilpasses. Du trenger ikke å stirre direkte inn i lysboksen; ha den cirka 30 cm foran ansiktet mens du gjør morgenrutinene dine. Du bør merke effekt innen to uker.

En dagslyssimulator fungerer som en slags lysvekkerklokke. Den øker gradvis lysmengden om morgenen og simulerer en soloppgang. På over 30 minutter våkner du opp under forhold som minner om en solrik sommermorgen.

Dette betyr at lysterapi behandler problemene som skyldes forstyrret døgnrytme og mangel på sollys, og forsøker å gjenopprette balansen.

Det finnes likevel andre utfordringer som kjennetegner SAD. Det er her rødlysterapi kommer inn i bildet.

Lær mer om FlexBeam.

Hjelper rødysterapi mot sesongbasert depresjon?

Rødlysterapi er en effektiv metode for å behandle sesongbasert depresjon (SAD). En av hovedårsakene til SAD er feilproduksjon av melatonin og serotonin. Rødt lysterapi er en utmerket medikamentfri måte å regulere nivåene av hormoner og nevrotransmittere på, inkludert melatonin og serotonin.

Melatonin er et såkalt “søvnhormon.” Det produseres av epifysen og forbereder kroppen på dyp og restituerende søvn. Oregon Health and Science University (OHSU) har påvist at melatonin kan bidra til å lindre symptomene på vinterdepresjon. Rødt lysterapi øker melatoninnivåene, noe som gjør det til et godt alternativ for behandling av SAD.

Måten rødt lysterapi øker serotoninnivåene på er også svært interessant. Så mye som 95 % av serotonin produseres i tarmen, takket være tarmbakterier. Dette er en del av det såkalte tarm-hjerne-aksen. Tarmmikrobiomet er svært aktivt og sender ulike signaler til nervesystemet – og omvendt. Det er et kraftfullt system som påvirker både helse og velvære.

Ved å stimulere tarmen med rødt lys, kan du fremme riktig serotoninproduksjon og bidra til å lindre symptomene på SAD.

Slik bruker du rødlysterapi hjemme

For å bruke rødt lysterapi hjemme, trenger du en god og kraftig enhet for rødlysterapi. Akkurat som du ville valgt en lysboks basert på spesifikasjoner, bør du velge din enhet for rødlysterapi basert på flere viktige egenskaper. Dette inkluderer:

• Riktig bølgelengde
• Energitetthet
• Bestråling
• Størrelse og brukervennlighet

FlexBeam oppfyller alle disse kriteriene, og du kan til og med ta den med på reise eller bruke den mens du jobber, hviler, lager mat eller trener. Den leveres med praktiske stropper som kan festes på riktig sted på kroppen, og den slår seg automatisk av når 10-minuttersøkten er ferdig.

Oppdag hvordan FlexBeam fungerer og hvordan den kan hjelpe deg gjennom hele året.

Les mer om FlexBeam